适度饮酒有益身体健康，但是现在多数人喝酒已经不在适度的范围，要知道过量喝酒害人害己，如果不知道自己喝酒属于哪个范围可以适当选择相应的酒精依赖症自测方法，同时也要掌握相应的解决办法。

酒精依赖症自测方法

第一题、多长时间喝一次含有酒精的饮品，包括一些含酒精的饮料。

(资料图片仅供参考)

A：不喝 b：少于一个月一次 c：少于一周一次 d：两三天一次 e：几乎每天喝

第二题、每天的喝酒量是多少

A：一两杯 b：三四杯 c：五六杯 d：七杯到九杯 e：十杯以上

第三题、在已经过去的一年当中，一次性喝酒超过六杯的情况有几次：

A：从来没有发生过 b：一个月一次 c、一周一次 d：每天都这样

第四题、每每开始喝酒就无法停下来，在一年之内这种情况出现过多吃少，大概多长时间会出现一次：

A：从来没有 b：一个月一次 c：一周一次 d：几乎每天都是这样

第五题、在最近的一年之内是否因为喝酒耽误过工作，是否造成工作上的失误，那么这些失误发生过几次。

A：从来没有 b一个月一次 c、一周一次 d：每天都这样

第六题、连续两天酗酒的情况多吗，在这一年之内出现过多少次：

A：从来没有 b：一个月一次 c：一周一次 d：经常性

第七题、是否因为喝酒导致断片，这种情况在一年之内发生过几次：

A：从来没有 b：一个月一次 c：一周一次 d：经常性

第八题、是否因为喝酒感觉到对某些事情某些人的深深自责：

A：从来没有 b：一个月一次 c：一周一次 d：每天都是这样

第九题、是否因为醉酒而伤害过自己的家人，在一年当中出现过几次：

A：从来没有 b：一年以内没有 c：在一年之内发生过。

评分标准：在第一题都第八题当中，得分分别为0/1/2/3/4，最后一道题的得为0/2/4分，如果得到分数在六分以内那么说明属于低危行列，但是如果翻番，就说明危险有显著增加，当分数已经处于13-17的范围之内就是高危，一旦超过这个数字就明明确确属于酒精依赖症。

常见减少喝酒的方法

1、距离酒远点

如果平时确实挺难控制对酒精的欲望，那就干脆让自己离得酒远远地，眼不见为净，自然也就没办法喝到酒。

2、喝酒要讲究节奏

喝酒不可太猛，不可以一上来就先干三杯，这种人好爽，但是也很容易上瘾，在喝酒的时候为了降低对身体的伤害，最好有计划的喝酒也有计划的戒酒。

3、以茶代酒

长时间喝酒的人如果突然不喝了会出现急躁食欲不振的现象，长期下来还会导致失眠出现，因此在有些场合不妨以茶代酒。